1.커피

커피는 치매를 예방하고 혈당을 낮춰주며 커피에 들어 있는 폴리페놀 성분이

항산화 작용을 활발하게 해 건강을 챙겨준다.

설탕이나 커피크림은 넣지 않고 대신 커피의 카페인이 이뇨 작용을 촉진해

체내 칼슘이 빠져나갈 수 있어 우유를 조금 타서 마신다.

이렇게 하면 골다공증이 예방되고 칼슘 성분이 체중 조절 효과를 준다. 

2, 흰살생선

생선에는 동맥경화를 예방하는 오메가3가 풍부하게 들어 있는데,

고등어나 꽁치 등 등푸른 생선은 열량이 높아 비만인 경우 주의해야 한다.

반면 조기, 대구, 갈치 같은 흰살 생선은 기름이 적으면서 단백질은 많아 체중 조절에 효과적이다.

생선 고기 요리법으로 기름을 쓰는것보다는 훈제같은 기름기를 빼주는 조리법을 추천하다.

3.잡곡

열량은 낮되 영양은 고루 들어 있으면서 포만감을 많이 주는 것이 다이어트에 도움이 된다.

따라서 흰밥보다 현미나 잡곡밥, 콩밥 같은 거친 밥을 먹는 게 좋다.

흰밥에 비해 포만감을 많이 줘 과식을 예방하고,

식이섬유나 체중 조절에 도움 되는 성분도 풍부하게 들어 있다.