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제목 골반이 틀어졌다? 집에서 확인하는 골반 자가진단법
작성자 보배농원 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2019-07-19 14:59:02
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  • 조회수 213


골반은 자세나 생활습관에 의해 변형되기 쉽습니다.

골반이 틀어지면 허리와 다리까지 무리가 가기 때문에 몸 전체가 불균형해질 수 있습니다.

골반이 틀어졌는지 아닌지는 집에서도 확인할 수 있습니다.

자신의 골반이 틀어졌는지 확인해보세요.





골반 자가진단법


1. 거울을 보고 팔을 내린 채 편하게 섭니다. 이때 양쪽

어깨높이가 다르면 골반 균형이 무너졌을 가능성이 높습니다.


2. 천장을 보고 편하게 눕습니다. 왼쪽 다리를 구부려 허벅지에 올리고,

이 상태에서 왼쪽 무릎을 오른쪽 바닥에 대봅니다.

다리를 바꿔 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 무릎이 바닥에

잘 닿지 않는 쪽이 있다면, 그쪽의 골반이 어긋난 것입니다.


3. 가방을 어느 한쪽으로만 매야 편하거나 삐딱한 자세가 편한 경우,

치마가 한쪽으로만 자주 돌아가는 경우,

한쪽 신발만 닳아도 틀어진 골반이 원인일 수 있습니다.





골반이 틀어지면 골반이 연결하고 있던 척추가 휘어지면서 주변 신경 조직을 압박합니다.

이로 인해 통증이 생기고 근육과 관절에 이상이 생깁니다.

 틀어진 골반으로 인해 혈액순환이 잘 안 되고, 신경전달 체계가 망가질 위험이 있습니다.

 여성은 생리통이 심해지기도 합니다.




골반이 틀어지는 원인은 대부분 잘못된 자세 때문입니다.

특히 다리 꼬는 자세가 대표적인데, 한쪽 골반에만 무게가 실리면서

반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨집니다. 이러한 현상이 반복되면 골반뿐 아니라

몸 전체가 틀어질 수 있습니다. 이 외에도 뒷주머니에 휴대폰 또는 지갑을 넣고 앉거나,

 가방을 한쪽 어깨로만 매는 습관, 한쪽 다리만 힘을 주면서 비스듬히 서 있는 자세도 골반 변형을 일으킵니다.



한번 틀어진 골반은 정상으로 되돌리기 어렵습니다.

따라서 평소 골반이 틀어지지 않도록 반듯한 자세를 유지해야 합니다.

 의자에 앉거나 서 있을 때 상관없이 늘 양쪽 다리에 힘을 고르게 줘

허리를 편 상태에서 아랫배에 힘을 줘야 합니다. 가방을 들 때는 무게를

 최대한 가볍게 해 한쪽 어깨에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.







골반 교정 운동


1. 바닥에 앉아서 양반다리를 하고 양 발바닥을 맞댑니다.
2. 발뒤꿈치를 최대한 몸 쪽으로 끌어당깁니다.
3.  발을 잡고 숨을 들이쉬면서 상체를 앞으로 기울입니다.
4. 숨을 내쉬면서 상체를 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다.


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