1.매일 충분하게 물마시기

인체의 70%는 물로 구성되어 있으며, 점막 분비물과 소화액 등 우리 몸 안에서는 매일 매일 물을 소비하고 있다.

하루 1~2잔의 물 밖에 마시지 않을 뿐 아니라 이뇨 작용이 있는 커피 등 카페인 음료를 선호한다.

 WHO에서는 매일 2리터 이상의 물을 마실 것을 권장하고 있다. 근육량이 더 많기 때문에 남자는 여자보다 더 많은 양의 물을 마셔야 한다. 

2.장 쉬게 해주기

장은 밤에 12시간을 비워주어야 완전히 소화가 끝난 뒤 면역에 대한 일을 하기 시작한다. 저녁 식사 후에는 물만 마시고 씹히는 음식은 다음날 아침까지 먹으면 안 된다. 식이섬유 섭취를 늘리고 밀가루, 인스턴트 음식은 줄여야 한다. 유산균을 먹는 것 또한 장에 좋은 습관이다. 

3.1인 1일 섭취량 지키기

각 개인별로 나이, 성별에 따라  1인 1일 영양 섭취 기준이 있다.

하지만 보통 탄수화물, 단백질, 지방 칼로리에 치우친 식습관을 가지고 있기 때문에 영양 부족상태인 경우가 많다.

 매일 나에게 필요한 적정량의 비타민, 미네랄을 섭취해주어야만 한다. 

4. 정기적으로 건강검진 받기

건강보험 제도를 활용하여 무료 혹은 저렴한 비용으로 자기 나이에 맞는 검진을 받아보자.

암은 유전, 환경, 식습관 등 복합적인 원인으로 발생하기에 피치 못할 경우 무엇보다 조기 발견이 중요하다.

불필요한 검사를 과잉하게 할 필요는 없지만 국가에서 제공하는 공단 검진은 꼭 빠지지 않고 받자. 

5. 일주일에 3번정도 30분 바른자세로 걷자

걷기는 골관절염과 골다공증 있어도 할수 있고 장운동을 원활히 해주며 뇌와 심혈관 건강에도 큰 도움을 준다.

그냥 걷는게 아니라  허리를 바로 세우고 바른 자세로 걷는 것이 중요하다