1. 자전거타기

실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데,

 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내자전거

수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다.

2. 오르막 오르기

10파운드(약 4.5㎏) 정도의 무게가 나가는 가방을 메고 언덕을

천천히 걸어서 올라도 시간 당 415칼로리를 소모시킬 수 있다.

3. 인라인 스케이팅

달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라

시간 당 426칼로리의 열량을 태울 수 있다.

4. 댄스

에어로빅댄스는 시간당 443칼로리를 소모시킬 수 있다.

 토요일 밤 댄스파티 등에 참여해도 이런 효과를 볼 수 있다.

5. 암벽 등반

암벽 등반을 할 때 올라갈 때는 시간 당 454칼로리를

 내려올 때는 284칼로리를 소모시킬 수 있다.

6. 줄넘기

어릴 적 하던 줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이다.

줄넘기는 시간당 670칼로리를 태울 수 있다.

7. 복싱

한 시간만 해도 727칼로리의 열량이 소모된다.

킥복싱 수업에 참여하면 1시간 만에 585칼로리를 태울 수 있다.

8. 수영

평영을 하면 시간당 585칼로리를 배영은 540칼로리를,

접영은 784칼로리를 태울 수 있다.

9. 계단 뛰어오르기

달리기만큼 힘이 드는 운동이다.

하지만 회사나 아파트 등에서 언제든지 할 수 있다.

계단 뛰어오르기는 시간당 852칼로리를 태울 수 있으며 틈틈이 할 만한 운동이다.