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제목 고혈압에 좋은 7가지 식품
작성자 보배농원 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2019-07-17 17:02:02
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  • 조회수 169

고혈압에 좋은 7가지 식품


 


1. 비트


 



 


비트는 종종 사탕무로 불리며 비트 주스는


체력과 근력을 증가시키는 성분으로 인해 특히 운동선수에게


인기가 있는 건강식으로 부상했습니다.


비트와 비트 주스는 또한 혈압을 낮추는 성질이 있으며


혈압약에 비유되곤 하는데 그 이유는 체내에서


생체 활성 아질산염(NO2) 및 산화 질소(NO)로 전환되는


질산염 NO3가 존재하여 혈관을 확장시키기 때문입니다.



한 연구에 따르면 비트 주스의 질산염이 연구 참가자의 혈압을


 24시간 이내에 낮추는 것을 확인할 수 있었습니다.


하지만 필자는 비트 주스의 당도가 높기 때문에


장기적인 해결책으로는 권장하지 않습니다.



발효시킨 비트 또한 체내 영양소를 더욱 생체적으로 활성화하고


유익한 박테리아와 효소를 제공하기 때문에 매우 건강에 좋습니다.


비트의 당도가 모든 채소 중에 가장 높지만 대부분의 사람은


1주에 몇 회 정도 안전하게 즐길 수 있습니다.


 


 


2. 고수씨


 



 


고수씨는 실란트로로 알려진 허브에서 유래합니다.


연구에 따르면 고수씨는 칼슘 이온과 신경계의 신경전달물질인


콜린과의 상호 작용에 의해 혈압을 낮춘다고 하며,


이는 혈관을 좀 더 완화시키는 다른 방법입니다.


씨앗을 갈아서 스무디에 뿌려 먹으면


더 많은 영양분을 섭취할 수 있습니다.


 


 


3. 피스타치오


 



 


피스타치오, 특히 생 피스타치오를 먹는 것은


말초 혈관의 저항과 혈관 압박, 심박수를 낮춤으로써


혈압을 강하는 또 다른 방법입니다.


일거양득으로 맛도 좋습니다.


한 연구에 따르면 피스타치오를 매일 한 번 섭취할 때


수축기 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.


피스타치오를 페스토 소스 및 샐러드에 추가하거나


단순한 간식으로 먹을 수도 있습니다.


 


 


4. 올리브 오일


 



 


올리브 오일(1차 냉간 압착된 유기농)에는 혈압을 자연적으로


낮춰주는 수많은 성분과 함께 항염증성 폴리페놀이 들어 있습니다.


올리브 오일은 카놀라유, 병에 든 샐러드 드레싱 및


기타 식물성 기름의 훌륭한 대안이지만


올리브 오일로 요리하지 마시기 바랍니다.


끓는 점이 낮아서 열에 의해 쉽게 손상되기 때문입니다.


 


 


5. 아마씨 오일


 



 


미국 심장 학회에 따르면 아마씨를 먹으면 고혈압 환자의


혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.


한 연구에 따르면 사람들이 6개월 동안 매일 30g의 아마씨를


갈아서 식단에 넣었을 때 수축기 및 이완기 혈압이


크게 떨어졌습니다. 과학자들은 아마씨를 먹어서


혈압이 저하되면 뇌졸중의 발생률을 절반으로 줄이고


심장마비를 30% 줄일 수 있다고 말합니다.


 


 


6. 셀러리


 



 


셀러리는 많은 양의 칼륨을 함유하고 있으며 제아잔틴과


루테인과 같은 플라보노이드과 함께 베타카로틴의


풍부한 공급원이며, 이들은 심장 질환의 위험과 염증을


감소시키는 것으로 알려졌습니다.


혈관 완화 혈액 화합물, 이 경우에는 3-n-부틸프탈리드


(샐러리의 신선한 흙냄새를 만듬)는 혈압 수치를


감소시키는 작용을 보입니다.


 


 


7. 토마토



 


토마토는 칼륨 때문만이 아니라 부분적으로 리코펜의


추가적 역할을 통해 고혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.


하지만, 토마토의 렉틴 함량이 높다는 점을 명심해야 합니다.


, 많이 먹으면 안 되며 먹을 때는 먼저 요리해야 합니다


(보너스로 요리한 토마토는 몸에 흡수될 수 있는


유익한 리코펜을 증가시킵니다).


 


 


최적의 혈압 수치를 위한 건강한 먹거리의 중요성


진부한 얘기처럼 들리겠지만 혈압 수치를 최적화하여


신장 질환, 심장 질환, 뇌졸중, 치매 및 기타 건강 문제의


위험을 낮추는 데 있어 올바른 식사는 매우 중요합니다.


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